Pozycja wyjściowa: Ustaw się w klęku jednonóż wzdłuż ściany. Noga wykroczna to ta znajdująca się dalej od ściany, a kolano nogi zakrocznej opiera się na podłożu. Tułów zrotowany w kierunku ściany, klatka piersiowa skierowana do niej. Obie ręce są wyprostowane, dłonie przyciśnięte do ściany. Głowa zwrócona w stronę ręki znajdującej się dalej od nogi wykrocznej.
Napinanie łopatek: Wykonaj mocne spięcie łopatek, ściągając je do siebie, aby ustabilizować górną część pleców i przygotować ruch rotacyjny.
Forsowanie rotacji: Z tej pozycji, forsuj skręt w odcinku piersiowym kręgosłupa, dociskając klatkę piersiową mocniej do ściany. Jednocześnie skup się na oderwaniu tylnej ręki od ściany, utrzymując stabilność dolnej części ciała.
Utrzymanie pozycji: Utrzymuj maksymalny zakres rotacji przez 3–5 sekund, koncentrując się na pracy mięśni klatki piersiowej oraz odcinka piersiowego kręgosłupa.
Powrót: Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i przygotowując się do kolejnego powtórzenia.
Twój koszyk jest pusty.
Wybierz dogodny termin, opowiedz o swojej sytuacji i zrób pierwszy krok do konkretnych zmian.
