Mini Band Shoulder Series

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach na macie, nogi zgięte w kolanach, stopy stabilnie oparte o podłoże. Umieść mini band wokół nadgarstków, a ręce unieś nad klatkę piersiową, zachowując lekkie napięcie gumy przez minimalne odwiedzenie rąk na boki. Mięśnie korpusu trzymaj aktywne, a plecy w neutralnej pozycji.

Ruch: Odwiedzenie rąk

Z pozycji wyjściowej wykonaj większy zakres odwiedzenia rąk na boki, aż poczujesz dodatkowe napięcie gumy.

Kontroluj ruch i wróć do pozycji wyjściowej, nie pozwalając gumie się rozluźnić.

Operuj w ciągłym napięciu, unikając gwałtownych ruchów.

Ruch: Przeniesienie rąk nad głowę

Z pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy, powoli przenieś ręce nad głowę, aż dotkną podłogi lub osiągniesz maksymalny zakres ruchu.

Wróć do pozycji wyjściowej, cały czas utrzymując napięcie w gumie.

Ruch: Imitacja wyciskania

Z pozycji wyjściowej, wykonuj ruch imitujący wyciskanie sztangi, przesuwając ręce w górę i w dół.

W górnej pozycji zachowaj lekko odwiedzione ręce, utrzymując ciągłe napięcie gumy.

Powtórzenia:

Wykonaj określoną liczbę powtórzeń