mRFD Landmine throw

Wykonanie
Ustaw się w pozycji wykrocznej jedna noga z przodu, druga z tyłu. Chwyć gryf landmine jedną ręką i rozpocznij ćwiczenie z niemal całkowicie wyprostowanym ramieniem. Następnie wykonaj krótki i dynamiczny drop tj. jednocześnie lekko ugnij nogi oraz opuść rękę z gryfem. Bez zatrzymywania ruchu natychmiast przejdź do eksplozywnego wyrzutu gryfu przed siebie. 

Najważniejsze wskazówki

• Rozpoczynaj z wyprostowanym ramieniem.
• Płynnie przejdź z fazy opuszczania do eksplozywnego wyrzutu.
• Nie pogłębiaj niepotrzebnie ugięcia nóg.
• Każde powtórzenie wykonuj z maksymalną intencją szybkości.

Najczęstsze błędy

• Zbyt głębokie zejście na nogach przed wyrzutem.
• Zatrzymywanie się pomiędzy fazą opuszczania a wyrzutem.
• Wykorzystywanie dużej rotacji tułowia zamiast dynamicznej pracy kończyny górnej.
• Wykonywanie ruchu z umiarkowaną zamiast maksymalną szybkością.