Rot Wall B-Stance RDL

Wykonanie
Ustaw się w pozycji B-stance jedna noga znajduje się z przodu i stanowi nogę podporową, natomiast druga opiera się o ścianę za Tobą. Chwyć ciężar ręką przeciwną do nogi podporowej. Przed rozpoczęciem ruchu mocno dociąż wewnętrzną krawędź stopy nogi podporowej. Następnie wykonaj ruch zawiasowy w biodrze, wychylając tułów do przodu w kierunku od ściany inicjuj ruch od nogi opartej o ścianę, a nie poprzez przesuwanie ciężaru na nogę podporową. W dolnej fazie ruchu, utrzymując biodro i kolano nogi podporowej nieruchomo, aktywnie dokręć tułów w stronę nogi podporowej, pogłębiając rotację wewnętrzną w stawie biodrowym. Następnie wróć do pozycji wyjściowej z pełną kontrolą.

Najważniejsze wskazówki

• Utrzymuj większość ciężaru na wewnętrznej krawędzi stopy nogi podporowej.
• Ruch rozpocznij od wychylenia się od nogi opartej o ścianę.
• Zachowaj stabilne biodro i kolano nogi podporowej.
• Rotację wykonuj poprzez obrót tułowia w stronę nogi podporowej.
• Przez cały ruch utrzymuj neutralny kręgosłup i pełną kontrolę.

Najczęstsze błędy

• Przenoszenie ciężaru na zewnętrzną krawędź stopy.
• Zginanie kolana zamiast wykonania ruchu zawiasowego w biodrze.
• Rotowanie całej miednicy zamiast kontrolowanej rotacji tułowia.
• Utrata stabilności nogi podporowej.
• Wykonywanie ruchu z rozpędu zamiast w sposób kontrolowany.