Sitting Inspiratory muscle work

Wykonanie
Usiądź plecami przy ścianie tak, aby plecy przylegały do jej powierzchni. Obie nogi przyciągnij do siebie, utrzymując wygodną i stabilną pozycję. Wykonaj głęboki wdech (nosem lub ustami), starając się skierować powietrze do dolnej i tylnej części klatki piersiowej. Powinieneś odczuć, że wraz z wdechem plecy mocniej dociskają się do ściany. Następnie wykonaj powolny, pełny wydech, aktywnie napinając mięśnie brzucha i stopniowo usuwając powietrze z płuc. Zachowaj spokojny rytm oddechu i powtarzaj ćwiczenie zgodnie z zaleceniami.

Najważniejsze wskazówki

• Podczas wdechu staraj się „rozepchnąć” plecy o ścianę.
• Wykonuj powolny i kontrolowany wydech z aktywnym napięciem mięśni brzucha.
• Oddychaj przede wszystkim przeponą, a nie górną częścią klatki piersiowej.
• Utrzymuj barki rozluźnione przez cały czas.
• Zachowaj płynny, spokojny rytm oddechu.

Najczęstsze błędy

• Unoszenie barków podczas wdechu.
• Płytki oddech wykonywany wyłącznie górną częścią klatki piersiowej.
• Zbyt szybki i gwałtowny wydech.
• Utrata kontaktu pleców ze ścianą.
• Brak aktywnego napięcia mięśni brzucha podczas wydechu.