Landmine press ext rot bias

Wykonanie
Ustaw się w klęku jednonóż.Chwyć gryf jedną ręką i rozpocznij ruch z całkowicie wyprostowanym ramieniem. Następnie maksymalnie wypchnij bark do przodu (protrakcja), nie obracając przy tym tułowia. Utrzymując bark przez cały czas wysunięty do przodu, opuść gryf wyłącznie poprzez zgięcie łokcia. Nie pozwól, aby bark cofał się podczas fazy opuszczania. W trakcie ruchu prowadź łokieć delikatnie do środka, utrzymując ustawienie sprzyjające rotacji zewnętrznej w obręczy barkowej. Następnie ponownie wyprostuj łokieć, zachowując wysunięty bark i pełną kontrolę ruchu.

Najważniejsze wskazówki

• Maksymalnie wypchnij bark do przodu i utrzymuj tę pozycję przez całą serię.
• Nie obracaj tułowia porusza się wyłącznie obręcz barkowa i łokieć.
• Opuszczaj ciężar poprzez ruch samego łokcia, bez cofania barku.
• Prowadź łokieć delikatnie do środka, utrzymując rotację zewnętrzną barku.
• Wykonuj ruch płynnie i z pełną kontrolą.

Najczęstsze błędy

• Cofanie barku podczas opuszczania gryfu.
• Rotowanie całego tułowia zamiast pracy obręczy barkowej.
• Zbyt duży ruch ramienia zamiast izolowanego zgięcia łokcia.
• Utrata napięcia i kontroli nad pozycją barku.