Banded serratus oh

Wykonanie
Ustaw się bokiem do ściany. Zaczep gumę o nogę znajdującą się dalej od ściany, a drugi koniec chwyć ręką bliższą ściany. Oprzyj przedramię o ścianę i mocno aktywuj rotację zewnętrzną ramienia, napierając przedramieniem na ścianę, jednocześnie nie pozwalając, aby odkleiło się ono od jej powierzchni. Następnie aktywnie wypchnij bark do przodu (protrakcja), nie obracając tułowia postaraj się „nabić pachę”. Utrzymując przez cały czas zarówno protrakcję, jak i rotację zewnętrzną, unoś ramię do góry tylko do momentu, w którym jesteś w stanie zachować prawidłową pozycję. Następnie wróć w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej.

Najważniejsze wskazówki

• Przez cały ruch utrzymuj przedramię w kontakcie ze ścianą.
• Mocno aktywuj rotację zewnętrzną ramienia.
• Wypchnij bark do przodu i utrzymuj protrakcję przez całą serię.
• Nie obracaj tułowia, aby zwiększyć zakres ruchu.
• Unoś ramię tylko tak wysoko, jak pozwala utrzymać prawidłową technikę.

Najczęstsze błędy

• Odklejanie przedramienia od ściany.
• Cofanie barku podczas unoszenia ramienia.
• Rotowanie tułowia w celu uzyskania większego zakresu.
• Utrata rotacji zewnętrznej pod wpływem oporu gumy.
• Wykonywanie ruchu zbyt szybko i bez kontroli.