Technika wykonania:
Trzymając sztangę w uchwycie Zerchera (na zgięciach łokci, blisko ciała).
Z tej pozycji wykonaj sekwencję:
Wysuń jedną nogę do przodu, stawiając stopę płasko na ziemi.
Utrzymując prostą sylwetkę i stabilny core, przenieś ciężar i wstań do pozycji pełnego przysiadu Zerchera.
Typowe błędy:
Utrata pozycji tułowia podczas wstawania.
Przenoszenie ciężaru tylko na jedną stronę (asymetryczne wstawanie).
Opadanie tułowia w dół przy wchodzeniu do klęku.
Wskazówki:
Trzymaj sztangę blisko ciała, łokcie lekko uniesione, aby nie „uciekała” w dół.
Podczas wstawania aktywnie dociskaj stopę do podłoża
Utrzymuj napięty core i stabilne biodra, żeby ruch był kontrolowany
