Shoulder band 90 static holds w leg switching

Technika wykonania:

Ustaw się w split stance – noga zakroczna po stronie pracującej ręki. Chwyć gumę oporową, która ciągnie Cię w tył.

Ręka ustawiona w odwiedzeniu i zgięciu łokcia 90° (pozycja „cactus”/90–90). 

Zadaniem jest izometryczne utrzymanie pozycji przeciwko sile gumy oraz utrzymanie pozycji ramienia podczas dynamicznych ruchów kończyn dolnych – nie pozwól, by bark uciekał do przodu ani by łokieć przesuwał się w dół. Oddychaj spokojnie, utrzymując pełną stabilizację.

Typowe błędy:

• Ucieczka barku do przodu (protrakacja, rotacja wewnętrzna).

• Opadanie łokcia poniżej linii barku.

• Nadmierne napięcie szyi, unoszenie barku w górę.

• Przesadne odchylenie tułowia w stronę gumy zamiast stabilnej pozycji.

• Rotacja tułowia w kierunku ręki utrzymującej gumę
• Utrata równowagi podczas przeskoków

Wskazówki:

• Utrzymuj kąt 90° w łokciu i kontrolowaną rotację zewnętrzną.

• Na start rób przeskoki z pauzą

• Skup się na jakości napięcia, nie na jak najmocniejszym szarpaniu gumy.