Lying Down Pallof Press

Pozycja wyjściowa:

• Połóż się na plecach, z nogami zgiętymi w kolanach i stopami w powietrzu.
• Przymocuj gumę oporową na wysokości klatki piersiowej do stabilnego punktu.

Ruch:

1. Chwyć uchwyt gumy obiema rękami, wyciągnij ręce przed siebie.
2. Napnij mięśnie brzucha i wypchnij uchwyt gumy prosto przed siebie, utrzymując stabilność tułowia.
3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Wskazówki:

• Utrzymuj stabilność tułowia, nie pozwalając, aby ciało się obracało.
• Skup się na napięciu mięśni brzucha przez cały ruch.

Powtórzenia:

• Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.