Single Leg Hip Thrust sprinter jump

Pozycja wyjściowa:

Ustaw górną część pleców na ławce, nogi zgięte w kolanach.
Jedną stopę oprzyj na podłodze, drugą unieś, trzymając ją wyprostowaną w kolanie.

Ruch:

Pchając mocno nogę w podłogę, wypchnij biodra w górę tak, aby wybić się do góry.
Druga noga zgina się w biodrze i kolanie (napędzamy tym ruch wybicia).
Spadając mocno amortyzujemy ruch nogą podporową, drugą nogę znów ustawiamy w wyproście.

Powtórzenia:

Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym na każdą nogę.

AllForceDevelopment
Kłopot 4a/161
01-066 Warszawa
NIP: 522 311 98 93
REGON: 369862738

Linki

Kanał YT

Regulamin

Polityka Prywatności

Pliki do pobrania

Zaloguj się

Bądź na bieżąco