Single leg hops ( ankle bias)

Instrukcja wykonania:

1. Pozycja startowa:

   • Stań na jednej nodze – np. na prawej.

   • Chwyć stabilny obiekt ręką przeciwną do pracującej nogi (czyli lewą ręką przy pracy na prawej nodze).

   • Tułów lekko pochylony do przodu, kolano delikatnie ugięte, stopa ustawiona aktywnie – gotowa do pracy sprężystej.

2. Wykonanie ruchu:

   • Wykonuj dynamiczne odbicia z palców stopy pracującej nogi – bez nadmiernej amplitudy (skoków nie robimy wysoko!).

   • Ruch generowany głównie z kompleksu stawu skokowego (nie z kolana ani biodra).

   • Po każdym wybiciu delikatne lądowanie i natychmiastowe ponowne odbicie – jak gumowa piłka.

   • Trzymaj kontakt ze stabilizatorem – ręka ma pomóc w kontroli równowagi, ale nie przejmować pracy.