Single arm landmine press

Instrukcja wykonania:

1. Pozycja startowa (klęk jednonóż):

   • Ustaw się w klęku wykrocznym – kolano nogi wykrocznej pod kątem 90°, stopa płasko na ziemi; kolano tylne na podłożu.

   • Ramię wykonujące press powinno być po tej samej stronie co noga zakroczna 

   • Chwyć koniec sztangi jednorącz – łokieć zgięty, ramię blisko ciała, sztanga blisko barku.

   • Druga ręka może być na biodrze, na klatce lub wzdłuż ciała – dla zwiększenia wyzwania stabilizacyjnego.

2. Faza wypchnięcia:

   • Dynamicznie wypchnij sztangę po łuku ku górze i przodowi, jednocześnie utrzymując biodra stabilnie i napięcie w core.

   • Tor ruchu powinien iść po lekkim łuku, nie w pionie – podążasz po naturalnej trajektorii landmine.

   • Kończ ruch z ramieniem wyprostowanym, ale bez przeprostu w łokciu, nadgarstek stabilny.

3. Faza powrotna:

   • Powoli i kontrolowanie wróć do pozycji startowej, utrzymując napięcie w tułowiu.

   • Nie pozwól, by tułów rotował ani przechylał się – obserwuj ustawienie klatki piersiowej i bioder.