Nordic Hamstring

Pozycja wyjściowa:

• Uklęknij na podłodze, zabezpieczając stopy (np. pod rackiem/drabinkami lub z pomocą partnera treningowego).

Ruch:

1. Utrzymuj proste ciało od głowy do kolan.
2. Powoli opuszczaj tułów w przód, kontrolując ruch mięśniami dwugłowymi uda.
3. Przechodząc w dół, staraj się utrzymać napięcie mięśniowe.
4. Gdy nie będziesz w stanie kontrolować opadania, oprzyj się na rękach, amortyzując upadek.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, pomagając sobie rękami, jeśli to konieczne.

Powtórzenia:

• Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.