Landmine Whipers

Pozycja wyjściowa:

• Ustaw sztangę w specjalnym uchwycie typu landmine lub stabilnym, zablokowanym miejscu.
• Chwyć sztangę oburącz, trzymając ją przed sobą na wysokości klatki piersiowej, z wyprostowanymi ramionami.
• Stopy rozstaw na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, a mięśnie brzucha napięte.

Ruch:

• Rozpocznij ruch od rotacji korpusu. Przesuń sztangę dynamicznie na jedną stronę, obracając tułów w tę stronę, ale bez zmiany pozycji nóg.
• Gdy sztanga znajduje się po jednej stronie, utrzymuj stabilną postawę, kontrolując ruch ramion i korpusu.
• Dynamicznie przenieś sztangę na drugą stronę, wykonując płynną rotację korpusu w przeciwnym kierunku.
• W całym ruchu nogi i stopy pozostają nieruchome, a główną pracę wykonuje obręcz biodrowa, mięśnie brzucha i pleców.

Powtórzenia:
Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.