machine lying leg curl

Technika wykonania:

• Połóż się na maszynie, biodra i klatka dociśnięte do ławeczki. Miednica lekko podwitnięta

   

• Obie nogi pracują równomiernie ( ruch wykonujemy pchając pięty w wałek- zbliżamy nogi do posladka)

   

• Powoli wróć do pozycji startowej, zachowując pełną kontrolę.

   

Typowe błędy:

• Unoszenie biodra lub opadanie brzucha do ławki

   

• Skracanie zakresu ruchu.

   

• Brak kontroli fazy ekscentrycznej.

   

Wskazówki:

• Zatrzymaj w szczycie – pełne napięcie.

   

• Skup się na kontroli zejścia.

   

• Core napięty, biodro nieruchome