Squat jump to tuck jump ( stiff landing)

Technika wykonania (krok po kroku):

Pozycja startowa:

• Stań w lekkim rozkroku (stopy na szerokość bioder).
• Ugnij biodra i kolana do pozycji półprzysiadu (kąt około 90°).
• Plecy trzymaj wyprostowane, klatkę piersiową uniesioną, wzrok przed siebie.
• Ręce ustaw do pracy — gotowe do dynamicznego wymachu.

Faza wyskoku:

• Eksplozywnie wypchnij się w górę, prostując biodra, kolana i stawy skokowe (jak w klasycznym squat jumpie).
• W momencie, gdy zaczynasz wznosić się w górę, aktywnie przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej (jak w tuck jumpie).
• Ręce mogą pomagać w przyciąganiu nóg lub być prowadzone w górę dla utrzymania równowagi.

Faza lądowania:

• Ląduj obunóż, amortyzując siłę poprzez lekkie ugięcie kolan i bioder do pozycji stiff landing, 90 degree lub full depth ( w zależności od założeń).
• Stopy powinny lądować równo na całej powierzchni.
• Utrzymaj stabilny tułów, napięte mięśnie core i wzrok skierowany przed siebie.

Kolejne powtórzenie:

• Po ustabilizowaniu pozycji przygotuj się do następnego skoku — najlepiej z pozycji półprzysiadu, bez zbędnych korekt.