Smith standing calf rise 1 leg

Technika wykonania:

• Ustaw się w Smith Machine w pozycji split stance – tylna noga na podwyższeniu (np. bloczek, talerz), pięta poza krawędzią.
  
  
• Przednia noga lekko wysunięta do przodu — służy tylko do stabilizacji, nie pracuje.
  
  
• Oprzyj sztangę na barkach, napnij core.
  
  
• Z tej pozycji wykonaj wspięcie na palce tylnej nogi, zatrzymaj się w szczycie, a następnie powoli opuść piętę, rozciągając łydkę.
  
  
• Cały czas trzymaj ciężar na tylnej nodze.
  
  

Typowe błędy:

• Przenoszenie ciężaru na przednią nogę.
  
  
• Za mały zakres ruchu.
  
  
• Brak kontroli w ekscentryce.
  
  

Wskazówki:

• Punkt ciężkości nad tylną stopą – łydka ma pracować sama.
  
  

• Wykonuj ruch wolno, z zatrzymaniem na górze.
  
  

• Kolano tylnej nogi lekko ugięte – nie pracuj „na sztywno”