1 arm wrist extension ( anchored bench)

Technika wykonania:
• Usiądź bokiem do ławki, oprzyj przedramię o ławkę – nadgarstek wystaje poza krawędź, chwyt nachwytem (grzbiet dłoni skierowany w górę).
• Z pozycji neutralnej opuszczaj hantle w dół, rozciągając prostowniki nadgarstka.
• Następnie wyprostuj nadgarstek w górę, podciągając grzbiet dłoni w kierunku ramienia.
• Zatrzymaj na moment w górnej fazie, po czym powoli wróć do pełnego rozciągnięcia.

Typowe błędy:
• Ruch z całego ramienia – utrata izolacji.
• Zbyt duży ciężar – ograniczony zakres ruchu i szarpanie.
• Brak kontroli w dolnej fazie – „odbijanie” nadgarstka.

Wskazówki:
• Trzymaj ramię całkowicie nieruchomo – tylko nadgarstek pracuje.
• Lepiej lżejszy ciężar z pełnym zakresem niż duży bez kontroli.