1 arm wrist curl ( bench anchored )

Technika wykonania:
• Usiądź przodem do ławki, oprzyj przedramię pracującej ręki o ławkę – dłoń wystaje poza krawędź, chwyt podchwytem (dłoń skierowana do góry).
• W pozycji startowej pozwól hantlowi zsunąć się w palcach, aby uzyskać pełne rozciągnięcie.
• Następnie zaciśnij palce i zginaj nadgarstek, unosząc hantel w stronę przedramienia.
• W szczycie napięcia zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej – najpierw nadgarstek, potem palce.

Typowe błędy:
• Ruch całym ramieniem – utrata izolacji.
• Pomijanie fazy opuszczenia w palcach – skrócony zakres.
• Zbyt szybkie tempo – brak napięcia w zginaczach.

Wskazówki:
• Ramię powinno być całkowicie nieruchome – cała praca z nadgarstka i dłoni.
• Nie szarp ciężarem – pełna kontrola = maksymalne napięcie.