Smith triceps press

Technika wykonania:
• Ustaw ławkę płaską pod sztangą Smitha, plecy płasko, stopy stabilnie na ziemi.
• Chwyć gryf wąsko – dłonie na szerokość barków lub nieco węziej, nadgarstki neutralnie.
• Ściągnij łopatki, napnij brzuch i zdejmij gryf.
• Opuszczaj gryf kontrolowanie do dolnej części klatki piersiowej lub mostka
• Wypchnij gryf w górę, koncentrując się na prostowaniu łokci – nie wypychaj klatką.
• Nie blokuj łokci agresywnie w końcowej fazie – zachowaj napięcie.

Typowe błędy:
• Zbyt duże skupienie się na utrzymaniu łokci wąsko ( pracuj tak jak jesteś w stanie).
• Przeprost lędźwi – brak napięcia core.

Wskazówki:
• Prowadź łokcie wzdłuż ciała – to klucz do aktywacji tricepsa.
• Myśl o „wypychaniu gryfu dłońmi do sufitu”, a nie o prostowaniu z klatki