Triceps push up ( bench)

Technika wykonania:
• Stań przodem do ławki lub boxa, dłonie ustaw na szerokość klatki lub nieco wężej, palce skierowane do przodu.
• Przyjmij pozycję deski – ciało w jednej linii, napięty core.
• Ugnij ramiona w łokciach, prowadząc je wzdłuż tułowia – łokcie delikatnie na boki.
• Zejdź tak nisko, jak pozwala mobilność, po czym wyprostuj ramiona, wypychając się w górę.
• Cały czas trzymaj napięcie w ciele – nie wyginaj się w lędźwiach ani nie garb się w barkach.

Typowe błędy:
• Opadanie bioder – brak napięcia core.
• Odbijanie się od ławki – brak kontroli.

Wskazówki:
• Zacznij od wyższej ławki/boxa – z czasem stopniowo obniżaj podparcie, zwiększając trudność.
• Ruch ma być kontrolowany i czysty – nie liczy się ilość, tylko jakość.