Face away cable curl

Technika wykonania:
• Stań bokiem do ławki (twarzą odwrócony od wyciągu), uchwyt ustawiony na dole

• Tułów lekko zrotowany od ręki wykonującej ruch – biodra i klatka piersiowa skręcone lekko na zewnątrz.
  • Ramię swobodnie „ciągnie” się za linią tułowia, łokieć wyprostowany.
  • Zegnij ramię w łokciu wzdłuż linii ciała – prowadź dłoń po torze młotkowym lub regularnym, kciuk skierowany do góry.
  • W szczycie napięcia zatrzymaj na moment, wróć powoli do pozycji startowej z pełnym rozciągnięciem.

Typowe błędy:
• Brak rotacji tułowia – skrócenie toru ruchu.
• Poruszanie łokciem lub cofanie barku – utrata izolacji.
• Zbyt szybki powrót – brak kontroli ekscentryki.

Wskazówki:
• Myśl o „ciągnięciu” linki łokciem, nie dłonią.
• Utrzymuj lekkie napięcie w korpusie – rotacja ma być kontrolowana, nie przesadzona.