Seated Incline Curl

Technika wykonania:
• Usiądź na ławce pochylonej do 45–60°, plecy przylegają do oparcia.
• Hantle trzymaj w podchwycie, ramiona swobodnie zwisają w dół, lekko za linią tułowia.
• Z tej pozycji zegnij łokcie, unosząc hantle w stronę barków – nie poruszaj ramionami.
• Zatrzymaj ruch w szczycie, kontroluj powrót do pełnego rozciągnięcia.

Typowe błędy:
• Przesuwanie ramion do przodu – skracanie toru i pracy długiej głowy.
• Szarpanie ciężarem – brak kontroli w dolnej fazie.
• Przeprost nadgarstków – zmniejszenie napięcia w bicepsie.

Wskazówki:
• Utrzymuj łokcie nieruchomo – to klucz do pełnej aktywacji długiej głowy.
• Wykonuj ćwiczenie powoli, z pełnym zakresem – nie skracaj ekscentryki.