1 arm column curl

Technika wykonania:
• Stań bokiem do kolumny wyciągu, uchwyt w ręce bliższej wyciągu
• Oprzyj pracujące ramię o pionową ramę maszyny – mniej więcej na wysokości barku.
• Łokieć lekko z przodu ciała, nadgarstek w podchwycie, bark ustabilizowany.
• Z tej pozycji ugnij ramię w łokciu, kierując dłoń w stronę barku.
• Zatrzymaj ruch w górze na maksymalnym spięciu, wróć powoli do pozycji startowej.

Typowe błędy:
• Odsuwanie łokcia od ramy – utrata izolacji.
• Szarpanie linką lub rotacja tułowia.
• Za duży ciężar = brak pełnego zakresu i napięcia.

Wskazówki:
• Trzymaj stały kontakt ramienia z ramą – to daje maksymalną izolację.
• Wykonuj powoli – długi czas pod napięciem mocno dobija biceps.