90/90 Switch

Pozycja wyjściowa: siad z nogami ustawionymi w pozycji 90/90 (pół swastyka).

1. Rotacja zewnętrzna: tylna noga wykonuje rotację zewnętrzną, aż osiągnie maksymalny zakres ruchu.
2. Rotacja wewnętrzna: w tym samym czasie przednia noga wykonuje rotację wewnętrzną.
3. Przesunięcie nogi: gdy osiągniesz maksymalny zakres ruchu, kontynuuj rotację wewnętrzną przedniej nogi, przesuwając ją za tylną nogą, aby zrobić miejsce na jej dalszy ruch.
4. Zmiana pozycji: kontynuuj rotację i przesuwanie nóg, aż pozycje się odwrócą.

Powtarzaj tę sekwencję, zmieniając nogi zgodnie z założoną liczbą powtórzeń.