Seated face pull ( wide)

Technika wykonania:

• Usiądź przy wyciągu ( uchwyt na samym dole), trzymając plecy proste i stopy stabilnie na podłodze.
  
  
• Chwyć uchwyty szerzej niż szerokość barków, zachowując neutralną postawę pleców.
  
  
• Zaczynając ruch, ściągnij uchwyty w kierunku twarzy, zachowując ramiona w rotacji zewnętrznej – łokcie powinny rozchodzić się na boki, a ręce powinny tworzyć kąt 90° w stawach łokciowych.
  
  
• Zatrzymaj się przez chwilę w tej pozycji, aby maksymalnie zaangażować mięśnie rotacyjne i tylne aktony naramiennych, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując cały ruch.
  
  

Typowe błędy:

• Brak pełnej rotacji – nie wykorzystanie pełnego zakresu rotacji ramion.
  
  
• Zaokrąglanie pleców – brak stabilizacji odcinka lędźwiowego.
  
  
• Zbyt szybkie wykonanie ruchu – brak pełnej kontroli w fazie opuszczania.
  
  

Wskazówki:

• Utrzymuj napięcie w korpusie, aby zapobiec nadmiernemu wyginaniu pleców.
  
  
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, unikając szarpania i przechodzenia do kolejnej fazy zbyt szybko