Flexion row

Technika wykonania:

• Ustaw się w pozycji bent-over, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj hantle/gryf w obu rękach, przy zachowaniu neutralnej postawy pleców.
  
  
• Pochyl tułów do przodu tak, aby kąt między tułowiem a udami wynosił około 45°. Utrzymuj stabilność w odcinku lędźwiowym oraz neutralną krzywiznę kręgosłupa.
  
  
• Wykonaj ruch wiosłowania, ściągając hantle w stronę bioder, angażując prostowniki grzbietu ( wyprost tułowia do pozycji wyjściowej) oraz mięśnie ramion. Unikaj zapadania pleców lub nadmiernego ich zaokrąglania w trakcie ruchu.
  
  
• Kontroluj fazę opuszczania hantli, angażując mięśnie grzbietu w fazie ekscentrycznej, utrzymując pełną kontrolę nad ruchem.
  
  
• Powróć do pozycji wyjściowej, angażując biodra i plecy w procesie prostowania tułowia.
  
  

Typowe błędy:

• Zaokrąglanie pleców w trakcie pochylania – brak utrzymania neutralnej postawy kręgosłupa.
  
  
• Zbyt szybkie wykonanie ruchu – brak pełnej kontroli nad fazą ekscentryczną, co prowadzi do nadmiernego obciążenia stawów.
  
  
• Brak pełnej aktywacji mięśni grzbietu – wykonywanie ruchu bez pełnego zakresu.
  
  

Wskazówki:

• Zachowaj neutralną postawę pleców, unikając nadmiernego zgięcia w odcinku lędźwiowym.
  
  
• Skup się na pełnej kontroli w fazie opuszczania, wykonując ruch płynnie i bez szarpania.
  
  
• Wykorzystaj pełny zakres ruchu, angażując maksymalnie mięśnie grzbietu i ramion