Med ball squeeze gyro squat

Technika wykonania:

• Stań w pozycji split stance z nogą zakroczną na wzniesieniu , piłka lekarska trzymana oburącz blisko klatki, łokcie lekko ugięte – symulacja uchwytu klinczowego.
  
  
• Zejdź do pełnego przysiadu, rotując tułów i biodra w stronę nogi wykrocznej.
  
  
• Cały czas ściskaj piłkę – napinaj klatkę, barki i core.
  
  
• Wstań z rotacją w przeciwnym kierunku, wracając do pozycji neutralnej, zachowując napięcie.
  
  

Typowe błędy:

• Brak kontroli nad tułowiem – piłka „odpływa” od ciała.
  
  
• Rotacja z kolan zamiast bioder.
  
  
• Utrata pozycji klinczu – łokcie szeroko, piłka zbyt nisko.
  
  

Wskazówki:

• Piłka zawsze blisko klatki – ciasny chwyt

• Rotacja z biodra, nie z kolan.
  
  

• Napnij core i barki – imitacja walki o kontrolę