DB Seated Calf Raise

Technika wykonania:

• Usiądź na ławce, stopy ustaw na podwyższeniu (np. bloczek, talerz), pięty poza krawędzią.
  
  
• Połóż hantle na udach, blisko kolan, dłonie stabilizują ciężar.
  
  
• Z tej pozycji wykonaj wspięcie na palce, zatrzymaj ruch w górze, następnie powoli opuść pięty jak najniżej, rozciągając łydki.
  
  

Typowe błędy:

• Zbyt mały zakres ruchu.
  
  
• Praca z biodra zamiast ze stawu skokowego.
  
  
• Brak kontroli ekscentrycznej.
  
  

Wskazówki:

• Kolana zgięte – celujesz w płaszczkowaty.
  
  

• Zatrzymuj się na szczycie i rozciągaj na dole.
  
  

• Nie ruszaj tułowia – ruch tylko z łydki