Machine Hip thrust

Technika wykonania:

• Usiądź na maszynie, plecy oparte o podparcie, stopy płasko na platformie, kolana zgięte ~90°.
  
  
• Ustaw pas/oparcie nad biodrami i zablokuj je w komfortowej pozycji.
  
  
• Napnij core, unieś biodra w górę, aż uda i tułów utworzą linię prostą.
  
  
• Zatrzymaj na górze i mocno napnij pośladki, następnie wróć kontrolnie do dołu.
  
  

Typowe błędy:

• Zbyt krótki zakres ruchu.
  
  
• Przenoszenie napięcia na plecy.
  
  
• Praca z prędkością zamiast napięcia mięśniowego.
  
  

Wskazówki:

• Trzymaj brodę nisko, wzrok na kolana – neutralna pozycja kręgosłupa.
  
  

• Nie spinaj lędźwi – praca ma iść z pośladka.