Cable Step Down

Technika wykonania:

• Ustaw się przodem do wyciągu dolnego, stojąc jedną nogą na podwyższeniu (np. stepie, skrzyni).
  
  
• W jednej ręce trzymaj uchwyt wyciągu, druga ręka może być oparta o stojak/ścianę dla równowagi.
  
  
• Zejdź powoli w dół, kontrolując zejście wyłącznie przez napięcie nogi stojącej na platformie — druga noga opuszczana poza step, bez dotykania ziemi.
  
  
• Zatrzymaj na dole, a następnie wróć do pozycji startowej, nie ciągnąc z ręki – pracuje wyłącznie noga podporowa.
  
  

Typowe błędy:

• Używanie ręki do „wciągania” się.
  
  
• Brak kontroli zejścia – spadanie zamiast pracy ekscentrycznej.
  
  
• Przenoszenie ciężaru na nogę opuszczaną.
  
  

Wskazówki:

• Ręka tylko stabilizuje – nie pomaga.
  
  

• Zatrzymaj się tuż nad ziemią – nie odbijaj.
  
  

• Kontrola ekscentryczna = absorbowanie siły