Glute Hyperextension

Technika wykonania:

• Ustaw ciało na ławce rzymskiej tak, aby biodra znajdowały się tuż poza krawędzią podparcia.
  
  
• Stopy zakotwiczone, kolana lekko zgięte przez cały ruch.
  
  
• Z napiętym core pochyl tułów w dół, następnie unieś tułów do linii prostej, skupiając się wyłącznie na napięciu pośladków.
  
  
• Ruch kończysz w neutralnej pozycji — bez nadmiernego prostowania kręgosłupa.
  
  

Typowe błędy:

• Przechodzenie poza linię bioder (wchodzi prostownik grzbietu).
  
  
• Zbyt prostowane nogi (wchodzi więcej z grupy kulszowo-goleniowej).
  
  
• Odrzucanie tułowia zamiast kontroli.
  
  

Wskazówki:

• Trzymaj kolana lekko ugięte – izolujesz pośladek.
  
  

• Zatrzymaj na szczycie i mocno napnij pośladki.
  
  

• Ruch powolny, kontrolowany, bez zamachu