Rear foot elevated glute split squat

Technika wykonania:

• Ustaw tylną stopę na ławce lub podwyższeniu, przednia stopa daleko do przodu.
  
  
• Pochyl tułów w przód, utrzymując napięcie core.
  
  
• Zejdź w dół, prowadząc ruch z biodra, kolano przedniej nogi zostaje bardziej z tyłu.
  
  
• Wróć do góry, inicjując ruch przez napięcie pośladka przedniej nogi.
  
  

Typowe błędy:

• Zbyt krótki wykrok (wchodzi więcej czwórki).
  
  
• Zbyt pionowy tułów.
  
  
• Praca z kolana zamiast z biodra.
  
  

Wskazówki:

• Długi krok + pochylony tułów = więcej pośladka.
  
  

• Nie prostuj kolana do końca – zatrzymaj napięcie.
  
  

• Tył tylko stabilizuje — cała praca na nodze przedniej