Nordic DL romanian bench

Technika wykonania:

• Ustaw się na ławce rzymskiej z kolanami zgiętymi pod kątem ok. 90° i wsuniętymi stabilnie pod poduszki.
  
  
• Core napięty, tułów prosty, ręce skrzyżowane lub wzdłuż tułowia.
  
  
• Powoli pochyl tułów w przód, zachowując linię biodra i kręgosłupa, aż do momentu maksymalnego napięcia w tyłach uda.
  
  
• Zainicjuj powrót do pozycji startowej wyłącznie przez napięcie hamstringów.
  
  

Typowe błędy:

• Ruch z biodra lub pleców zamiast z napięcia dwugłowego.
  
  
• Garbienie się w dolnej fazie.
  
  
• Utrata stabilizacji kolan pod poduszkami.
  
  

Wskazówki:

• Zacznij od małego zakresu — czucie mięśnia > głębokość.
  
  

• Nie szarp, pracuj wolno i siłowo.
  
  

• Zatrzymaj się, gdy hamstring „łapie” – tam zaczyna się progres