Single leg smith RDL

Technika wykonania:

• Stań pod sztangą w Smith Machine, chwyć ją oburącz, stojąc na jednej nodze (druga luźno cofnięta).
  
  
• Z napiętym core, pochyl tułów w przód, prowadząc ruch z biodra — sztanga porusza się w pionie.
  
  
• Schodź do momentu maksymalnego napięcia tylnej taśmy, następnie wróć kontrolnie do góry.
  
  
• Utrzymuj miednicę i tułów w jednej linii przez cały ruch.
  
  

Typowe błędy:

• Otwieranie biodra w bok.
  
  
• Zginanie kręgosłupa.
  
  
• Wychodzenie z linii maszyny.
  
  

Wskazówki:

• Nie rotuj biodra — trzymaj je zamknięte.
  
  

• Tor ruchu Smitha = pełna kontrola, wykorzystaj to.
  
  

• Ruch prowadzony z biodra, nie z kolana