Single leg rdl cable

Technika wykonania:

• Stań przodem, uchwyt dolnego wyciągu w przeciwnej ręce niż noga pracująca ( może być w tej samej).
  
  
• Napnij core, druga noga lekko zgięta i lekko cofnięta za linię bioder.
  
  
• Zainicjuj ruch z biodra, pochylając się w przód i cofając nogę podporową w jednej linii z tułowiem.
  
  
• Hantel/kabel prowadzony blisko ciała.
  
  
• Zatrzymaj na maksymalnym napięciu tyłu uda, wróć kontrolnie do pozycji wyjściowej.
  
  

Typowe błędy:

• Odciąganie kabla za daleko od ciała.
  
  
• Otwieranie biodra w bok.
  
  
• Zaokrąglanie pleców.
  
  

Wskazówki:

• Ruch tylko z biodra — noga z tyłu jest “przedłużeniem” tułowia.
  
  

• Uchwyt prowadź blisko ciała przez całą fazę zejścia