2/1 lying leg curl

Technika wykonania:

• Połóż się na maszynie, biodra stabilnie przyciśnięte do ławeczki.
  
  
• Zegnij kolana obiema nogami jednocześnie, przyciągając pięty w stronę pośladków.
  
  
• Jedną nogę zdejmij z wałka i powoli opuść ciężar tylko drugą nogą.
  
  
• Zmień nogi w kolejnym powtórzeniu lub naprzemiennie w serii.
  
  

Typowe błędy:

• Brak kontroli w fazie ekscentrycznej.
  
  
• Odruchowe „puszczanie” nogi w dół.
  
  
• Rotacja bioder lub uniesienie miednicy.
  
  

Wskazówki:

• Eksplozywny podciąg, kontrolowane opuszczenie.
  
  

• Core napięty — stabilizuj cały tułów.
  
  

• Skup się na czuciu jednej strony w fazie zejścia