Quad Smith Split Squat

Technika wykonania:

• Ustaw stopy w krótkim wykroku, przednia stopa na klinie/podkładce (np. talerz, wedge).
  
  
• Trzymaj core napięty, tułów lekko pochylony do przodu.
  
  
• Zejdź w dół prowadząc kolano mocno do przodu — pięta zostaje dociśnięta do podpórki.
  
  
• Wróć do góry utrzymując napięcie mięśnia czworogłowego przez cały czas.
  
  

Typowe błędy:

• Zbyt duża podpórka = niestabilność.
  
  
• Cofanie biodra zamiast pracy z kolana.
  
  
• Przenoszenie ciężaru na tylną nogę.
  
  

Wskazówki:

• Podpórka = więcej zakresu kolana = więcej quad.
  
  

• Kolano prowadzi, pięta dociśnięta.
  
  

• Nie prostuj kolana do końca — utrzymuj napięcie