Machine hack squat ( quad)

Technika wykonania:

• Ustaw stopy niżej niż standardowo i wężej (na szerokość bioder).
  
  
• Plecy i głowa oparte, core napięty.
  
  
• Zejdź do głębokiego przysiadu prowadząc kolana maksymalnie do przodu.
  
  
• Wróć do pozycji startowej, nie blokując kolan.
  
  

Typowe błędy:

• Zbyt wysokie ustawienie stóp (przenosi pracę na pośladki).
  
  
• Odruchowe blokowanie kolan w górnej fazie.
  
  
• Garbienie się lub odrywanie pleców od oparcia.
  
  

Wskazówki:

• Stopy nisko = więcej czwórek.
  
  

• Kolano prowadzi, nie biodro.
  
  

• Ruch płynny i kontrolowany