2/1 Leg Extension (Machine)

Technika wykonania:

• Usiądź w maszynie z obiema nogami pod wałkiem.
  
  
• Faza koncentryczna (wyprost): wykonaj ruch obydwiema nogami.
  
  
• Faza ekscentryczna (opuszczanie): kontrolnie wróć do pozycji startowej używając tylko jednej nogi.
  
  
• Zmieniaj nogi co powtórzenie lub serię.
  
  

Typowe błędy:

• Brak kontroli w fazie ekscentrycznej.
  
  
• Uciekanie bioder z pozycji.
  
  
• Zbyt szybkie tempo.
  
  

Wskazówki:

• Eksplozywny wyprost, powolne opuszczenie.
  
  

• Stabilizacja miednicy i core.
  
  

• Skup się na kontroli zejścia — to klucz