1-Leg Extension (Machine)

Technika wykonania:

• Usiądź w maszynie, plecy oparte, miednica ustabilizowana.
  
  
• Ustaw jedną nogę pod wałkiem, druga odpoczywa.
  
  
• Wyprostuj nogę w kolanie do pełnego spięcia mięśnia.
  
  
• Kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej.
  
  

Typowe błędy:

• Ruch z biodra zamiast czystego wyprostu kolana.
  
  
• Odruchowe odbijanie ciężaru.
  
  
• Utrata napięcia w dolnej fazie.
  
  

Wskazówki:

• Pełny, ale kontrolowany wyprost.
  
  

• Zatrzymaj na chwilę w szczycie.
  
  

• Nie bujaj tułowiem – stabilizacja kluczowa