Explosive grip switch inverted Row

Technika wykonania:

• Ustaw drążek lub  na wysokości talii lub nieco wyżej.
• Złap uchwyty nachwytem lub neutralnym chwytem, ciało w jednej linii (pozycja deski).
• Core napięty, biodra stabilne.
• Wykonaj eksplozywne przyciągnięcie klatki piersiowej do drążka:
  • Dynamiczny ruch w górę, szybkie przyciągnięcie łopatek.
• Jeśli masz wystarczającą moc — oderwij dłonie na ułamek sekundy w górnej fazie (opcjonalnie).
• Kontrolnie wróć do pozycji startowej.

Typowe błędy:

• Zapadanie bioder podczas ruchu.
• Przeciąganie ramion zamiast pracy z łopatek.
• Ruch za wolny, bez eksplozywności.

Wskazówki:

• Core napięty: trzymaj ciało w jednej linii przez cały ruch.
• Pełna eksplozywność: szybkie i agresywne przyciąganie.
• Stabilność bioder: unikaj opadania lub unoszenia bioder podczas przyciągania