Anderson Squat

Technika wykonania:

• Ustaw sztangę na ogranicznikach (safety pins) na wysokości odpowiadającej Twojej najniższej pozycji przysiadu lub minimalnie wyżej.
• Wejdź pod sztangę i przyjmij pozycję przysiadu:
  • Stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej.
  • Core napięty, klatka piersiowa wysoko, plecy neutralne.
• Z tej pozycji wykonaj eksplozywny start:
  • Dynamiczne wypchnięcie ciała w górę, prostując biodra i kolana.
• Po osiągnięciu pozycji stojącej  wróć na ograniczniki 

Typowe błędy:

• Brak pełnego ustawienia pozycji przed startem.
• Garbienie pleców przy wybiciu.
• Brak napięcia core i utrata stabilizacji.

Wskazówki:

• Pełne zatrzymanie: każdorazowo startuj z martwej pozycji, bez napędu.
• Core maksymalnie spięty: buduj napięcie zanim oderwiesz sztangę.
• Eksplozywność: dynamiczne, agresywne wybicie do góry.
• Stabilna pozycja: nie pozwól kolanom ani biodrom “uciekać” podczas startu