Banded Front Squat

Technika wykonania:

• Zamocuj gumy oporowe do podstawy racka lub ciężkich odważników, a drugie końce do sztangi.
• Wejdź pod sztangę w front rack position:
  • Sztanga oparta na przednich częściach barków.
  • Łokcie wysoko, nadgarstki w naturalnej pozycji.
• Stań w pozycji przysiadowej: stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej, core napięty.
• Wykonaj pełen przysiad:
  • Cofnij biodra i ugnij kolana, schodząc pod kontrolą.
  • Plecy proste, łokcie utrzymuj wysoko.
• Dynamicznie wypchnij ciało w górę, pracując przeciwko rosnącemu napięciu gum.

Typowe błędy:

• Opuszczanie łokci podczas schodzenia.
• Garbienie pleców pod ciężarem.
• Utrata napięcia core w dolnej fazie.

Wskazówki:

• Gumy napięte od startu: brak luzu w pozycji początkowej.
• Łokcie wysoko: klucz do utrzymania sztangi stabilnie na barkach.
• Core maksymalnie spięty: stabilizuj tułów od góry do dołu.
• Eksplozywne wybicie: dynamiczny ruch do góry bez utraty formy