Banded Back Squat

Technika wykonania:

• Zamocuj gumy oporowe do podstawy racka i do sztangi (gumy napięte już w pozycji stojącej).
• Wejdź pod sztangę (low bar lub high bar według preferencji), ustaw stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej.
• Core napięty, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wysoko.
• Wykonaj pełen przysiad:
  • Cofnij biodra, ugnij kolana, schodząc w dół pod kontrolą.
• Dynamicznie wypchnij ciało w górę, walcząc z rosnącym napięciem gum.

Typowe błędy:

• Utrata napięcia core pod wpływem gum w górnej fazie.
• Garbienie pleców lub wypychanie kolan do środka.
• Zbyt szybkie, niekontrolowane zejście w dół.

Wskazówki:

• Napięcie od startu: gumy powinny być napięte jeszcze przed zejściem w dół.
• Eksplozywność w górę: dynamicznie wychodź z przysiadu mimo rosnącego oporu.
• Core spięty: pełna stabilizacja tułowia przez cały ruch.
• Aktywna kontrola kolan: prowadź kolana zgodnie z linią palców