Safety bar split squat

Technika wykonania:

• Ustaw Safety Bar na wysokości odpowiedniej do wejścia pod sztangę.
• Wejdź pod gryf:
  • Poduszki Safety Bara na górnej części pleców.
  • Chwyć uchwyty z przodu klatki piersiowej.
• Stań w pozycji split stance:
  • Jedna noga z przodu, druga noga cofnięta (palce tylnej nogi oparte o podłoże lub podwyższenie w wariancie bułgarskim).
• Wykonaj kontrolowane zejście w dół:
  • Zginaj kolano nogi przedniej i cofaj biodra.
  • Zachowuj napięcie core i prosty tułów.
• Dynamicznie wróć do pozycji wyjściowej poprzez mocne wybicie z nogi przedniej.

Typowe błędy:

• Załamanie tułowia do przodu.
• Tracenie równowagi podczas ruchu.
• Niewłaściwe ustawienie stóp (zbyt wąska lub zbyt szeroka baza).

Wskazówki:

• Core napięty: utrzymuj stabilny tułów podczas całego ruchu.
• Klatka piersiowa wysoko: nie pozwalaj, aby Safety Bar ściągał Cię w przód.
• Aktywna przednia noga: napędzaj ruch głównie z przedniej nogi.
• Stabilny split stance: szerokość ustawienia zapewnia lepszą równowagę