Blade position reverse jerk

Technika wykonania:

• Ustaw się w Blade Position:
  • Jedna noga z przodu, druga z tyłu.
  • Ręka po stronie nogi przedniej trzyma gryf od spodu, łokieć wbity w biodro.
  • Druga ręka zamyka gryf od góry, tworząc lekki naciąg i rozciągnięcie strony przeciwnej.
  • Core napięty, tułów lekko pochylony w przód.
• W tej pozycji wykonaj dynamiczny Reverse Jerk:
  • Cofnij nogę przednią szybkim, agresywnym ruchem.
  • Jednocześnie wykonaj wyrzut gryfu nad głowę w linii przedramienia.
• Utrzymaj stabilną, mocną pozycję po wyrzucie.

Typowe błędy:

• Utrata pozycji Blade podczas ruchu.
• Praca głównie ramieniem zamiast biodrami i nogami.
• Niestabilne zakończenie ruchu po wyrzucie.

Wskazówki:

• Łokieć wbity w biodro: stabilizuj pozycję startową.
• Eksplozywny napęd: inicjuj wyrzut przez dynamiczne cofnięcie nogi i pracę bioder.
• Core napięty: kontroluj cały tor ruchu gryfu.
• Stabilne wykończenie: pełna kontrola po wyrzucie