Zig-Zag Single Leg Pogos

Technika wykonania:

• Stań w pozycji atletycznej na jednej nodze, core napięty.
• Wykonuj szybkie, krótkie przeskoki w przód i na boki pod kątem (zig-zag) utrzymując balans:
  • Praca tylko ze stawu skokowego i łydki.
  • Minimalne ugięcie kolana, aktywne śródstopie.
  • Skoki krótkie, kontrolowane, z kątem przeskoku około 45°.

Typowe błędy:

• Nadmierne zgięcie kolana lub biodra.
• Lądowanie na pięcie lub utrata równowagi.
• Zbyt szerokie, niekontrolowane ruchy.

Wskazówki:

• Aktywne śródstopie: szybki, sprężysty kontakt z ziemią.
• Minimalne ugięcie: pracuj sprężyście z łydki.
• Balans: core napięty, patrz przed siebie dla stabilizacji.
• Rytm: krótkie, rytmiczne skoki w kontrolowanym tempie