Pogo jumps

Technika wykonania:

• Stań w pozycji atletycznej, stopy na szerokość bioder, core napięty.
• Wykonuj szybkie, krótkie wyskoki w miejscu lub w przód:
  • Skaczesz z minimalnym zgięciem kolan i bioder, pracując głównie stawem skokowym.
  • Utrzymuj sztywną sylwetkę, ruch inicjowany z łydki i stawu skokowego.
  • Lądujesz na śródstopiu, amortyzując minimalnie.

Typowe błędy:

• Nadmierne zginanie kolan i bioder (za głębokie przysiady).
• Lądowanie na piętach zamiast na śródstopiu.
• Utrata kontroli tułowia i postawy.

Wskazówki:

• Aktywne śródstopie: cały czas utrzymuj napięcie w stopie.
• Minimalne ugięcie: skok i lądowanie przy prawie prostych kolanach.
• Core napięty: dla stabilności tułowia.
• Rytm: pracuj dynamicznie i sprężyście, bez pauz między skokami